乔小君教练:躺着瘦腿,50万人看后,49万人惊呆了!

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美腿是每个女孩子都梦寐以求的,其实要美腿很简单的,而且那么多的方法中有很多简单瘦腿方法,而且效果明显。

躺着也能瘦腿?

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1.深蹲(蹲起运动):

当然可以! 还很简单。

很多人只知道盲目的瘦腿,但是具体自己是什么情况自己都分不清楚,所以就导致了有的人有效果,有的人就没那么幸运了。

减大腿,每天来个一百个,你可以分早晚各五十,一个星期都可以有效果的了。

是的!你没看错,躺着也可以瘦腿。

首先给大家介绍有哪几种类型,希望大家能认清自己的情况。

2.跳绳:

睡前,我们可以利用半小时的时间,把腿平行贴在墙面上,自己的身体保持和腿部90度的垂直,在不感觉发麻的情况下,保持30分钟。

【肌肉型】这是最常见也是最难瘦的一种类型。肌肉型小腿是指小腿肌肉较为发达的一种小腿类型,它与脂肪型小腿相比,瘦小腿的方法更为复杂。

跳绳要双脚跳才比较有效果。

这样做可以让腿部的疲劳得到缓解,促进血液循环,从而达到瘦身效果。

肌肉型腿的特征:将身体体重集中在脚尖时,小腿后面的肌肉也聚拢,这时如果小腿内侧鼓起且很明显,就是小腿肌肉发达。将体重集中在脚尖的时候,小腿曲线与平时有很大的差异,这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉,得到需要的效果。与此相反,若整个小腿都粗,将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别,那就不是肌肉的原因,而是脂肪。

3.长跑:

我每次做的时候会先在腿部涂上啫喱质地的按摩霜,然后敷上面膜,听着音乐,让大脑放空,达到完全放松,但腿部会稍微给力保持紧绷的状态。

【脂肪型】脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处。

要跨大步,不可以像袋鼠一样大腿都没有太起来。

养成这个睡前习惯,虽然它不会让我们一夜之间拥有美腿,但是长期坚持会有效果。

脂肪型腿的特征:用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

4. 放松:

萝卜腿绝不是不治之症

【水肿型】水肿型腿是最容易瘦的腿型。

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的.然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯.整个放松练习是拉伸小腿肌肉的。

说完如何赶走大象腿,我们再来说说怎么对抗萝卜腿。不同于大腿,小腿有更多的肌肉,减起来更有难度,而且也不会很快就可以看到效果。

水肿型腿的特征:用手指用力按在腿的肉厚部位(比如说大腿内侧、小腿膝盖下10~15cm处正面部分,不是小腿后面,前面按了比较明显),一定要按出一个坑…然后放开,普通肌肉或脂肪就会马上恢复,如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑,很明显的。如果是浮肿一定要去医院看看;基本没啥不吃力就见效的方法,这么多人都在减肥,跑步吧,听着MP3,找个环境好的地方慢跑,坚持。

还有平时,可以上课上班开会的时候,用笔头按压足三里穴,这个穴道在哪里,你可以去网上查查,对放松小腿肌肉很好,简单瘦腿方法不仅省时间而且又方便,请告诉你的朋友赶快来看看这个简单瘦腿方法吧。

但是,决定减肥就要有恒心,哪怕一个月可以减一毫米我们也要努力去尝试,对不对?

先根据自己的实际情况来衡量自己属于哪一类型,不同腿型的瘦腿方法会有差异噢。

我的瘦小腿方法如下: 随时随地瘦腿法

WTF:为何出现肌肉型小腿?

随时随地?对!不管你是站着、坐着、躺着,只要你有意识都可以瘦小腿,这个方法很简单:

1、长时间的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身体的比例,美化腿型的,但是在减肥期间,请各位尽量少穿高跟鞋哦);

如果是站着的话,就踮起脚尖,绷紧小腿,尽量保持,然后放松落下脚跟,重复进行;

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地;

如果是坐着、躺着,就伸直小腿,绷紧脚面向下然后再向上重复进行,感觉到小腿到大腿后侧的一根筋被抻拉就是做对了。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松;

这两个动作的幅度都很小,可以在你等车、站着坐公车、办公间隙、看电视等多个场合进行,持之以恒就会看到效果。

4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

我是乔小君,曾经胖宝宝一枚。

简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

通过调节饮食+轻运动,成功瘦身!

OMG:肌肉型瘦腿的最快方法?

蜕变秘密,让你遇见更美的自己,Fighting

肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长,这样双腿就会变得修长了。首先,如果想穿上裙子,先高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。

小君碎碎念

肌肉型瘦腿方法:站立用拳头拍打大腿前侧,再拍打大腿后侧和臀部,再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后,双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站立。臀部向下压,成弓箭型,保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

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