压力与癌症相关?16项医治大数据的结果是……

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一则让挣扎着想要一夜睡到天亮的人不会感到惊讶的消息:一项新的研究证实,持续的压力以及我们感知和反应它的方式可能会对常见的睡眠障碍有影响。

每个人都知道经历了紧张的一天后晚上却睡不着是很令人沮丧的。但是有时候慢性的每日的压力会导致失眠的持续。根据底特律亨利·福特医院睡眠障碍和研究中心的最新研究表明,问题的根本不在于你的困扰,而是你如何处理你的困扰。

压力是现代生活的一部分。考试,求职,结婚,生育,疾病,生活变故等等人生重要关头都会令我们倍感压力。日常生活中每天的交通,工作,育儿,人际沟通也会令我们疲于招架。

公布于《睡眠》杂志,来自于亨利福特医院的研究者们发现了失眠风险和压力之间的联系,尤其是持续的慢性压力。认知的入侵,经历不必要的、连续的思想压力,似乎也会预示失眠的到来。

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 每个人都会在生活的某个时刻感到压力。是否你也会隐隐担忧,压力会不会增加疾病风险呢?等我们看完16项临床研究结果的真实数据,答案自然揭晓。

研究者们指出过去的研究只是局限于睡眠过程中认知入侵,举个例子,想着几点了,因为失眠第二天会有多累。但是这项研究是首个关于认知侵入作为对压力的反应,以及它是如何影响睡眠的。

“虽然有压力会让你晚上睡不好,但是你如何应对压力就成了几个晚上睡眠不好和长期失眠之间的区别了,”亨利·福特医院睡眠障碍和研究中心研究成员,研究主要进行人维微克·皮莱博士在一项声明中说。

1、并非所有的压力都同样有害

这项研究采取了将近3,000人的数据,这些人目前或者长期有着失眠史,回答压力,处理方式以及失眠的调查问卷。一个人有更多的压力源,这个人失眠的风险就越大,对于额外增加的压力源,引发失眠的几率增加19%。

这项公布在睡觉杂志上并由国立卫生研究院出资的研究,验证了三个由于压力而导致失眠症的三个处理方法:

首先要明白的是,压力有两种:短期压力(Acute Stress)和长期压力(Chronic
Stress)。有一点压力是没有什么可担心的,反而是对身体有积极影响,使我们更加警惕和提高我们的反应速度。只有长期压力才有害。持续几个星期或几个月压力下的紧张和担心很可能会使你的健康状况亮红灯,导致高血压和心理健康问题,如焦虑和抑郁。

除了认知侵入,还有一些压力应对策略负面地影响了睡眠。举个例子,滥用药物和睡眠干扰息息相关。研究者们在一项报道中写道“增加药物的服用量和耐受性,剂量增加息息相关。就会开始导致失眠的恶性循环以及物质滥用的产生。

1.酒。那些经过过压力之后七天内去喝酒或者服用药物的人失眠的风险会更高–没摄入酒精类物质风险会增加5%。(根据美国压力心理协会,13%的美国人报道说喝了酒压力水平还是和以前一样)。

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另外一中不是很好的处理压力的方法看上去似乎会妨碍失眠。叫做“行为分离”(换句话说,放弃尝试导致你压力产生的事情)。

2.看电视。不好意思,通过看电视,看电影或者干脆分散注意力的人失眠率会增加4%。“如果他们去看电影的话,当然,可能从转移了压力但是当你回来后,压力还在那里,”皮莱告诉RealSimple.com。

当压力逐渐增加,人们会表现出疲劳、焦虑、疼痛、愤怒和崩溃等情绪(图片来源:LinkedIn)

研究者们指出了研究中的一些局限性,大多数围绕了压力的发生源。研究调查了应对压力的策略是如何直接影响睡眠的–不是如何成功地减少了压力,这个理论上对睡眠会产生影响的东西。他们还指出一个跟压力和睡眠相关的第三位因素。“有失眠风险的个人更加可能将将生活中的事件压力化感知,这样的话潜在的因素也可能会导致压力和失眠的出现,”他们写道。

3.忽视压力。研究的参与人员中选择忽视压力的是最严重的,对每位忽视压力的人来说失眠的风险会增加9%。

那怎么判断是否出于长期压力中呢?下表提供了一种定量的方法,测评近1年不同类型的生活事件对你的压力影响值,可以用来预测出现健康问题的可能性。评价标准:生活事件单位总和超过300分者,80%可能患病;生活事件单位总和150~300分者,50%可能患病;生活事件单位总和小于150分者,30%可能患病。

鉴于此项研究重在减轻压力策略的长远影响,巧合的是这三种差劲的短期睡眠治疗方法。眼罩或许开始能够让你昏昏欲睡,但是酒精会在深夜把你弄醒,皮莱解释说,让你第二天早上醒来更加累,精力恢复不了。多个研究已将睡前看电视和不眠之夜,健康的恶劣影响联系了起来;不必惊讶的是,压力的无法解决是给不了高质量的睡眠夜的。

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但是有些减压策略能帮你缓缓睡去。皮莱建议失眠用正念冥想和认知行为疗法,这是一种治疗失眠的方法,针对睡眠习惯的调整。2012年一项研究发现简单的10分钟减压方法:深呼吸,心里想象能够让研究参与者们入睡并且保持睡眠的状态。如果睡眠问题持续一个多月,皮莱建议去看看医生。

2、压力如何影响身体

短期压力有助于生存

我们的压力反应主要是由神经系统协调的,几乎与数百万年前的原始祖先基本相同。事实上,就像压力是许多疾病的根源一样,它也能决定我们一分钟内的生死,比如说当你需要逃离树林里的一只熊。身体通过释放应激激素(如肾上腺素和去甲肾上腺素)来应对生理,心理或情绪压力。应激激素会增加血压,提高心率和提高血糖水平
,这些变化有助于一个人以更大的力量和速度行事,以逃避感知到的威胁。

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压力帮助我们的逃避危险(图片来源:paleoplan)

长期压力对身体有害

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