冬日三大实用消肉招数 对抗肥胖

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运动少进补多的冬天,最容易发福,而阳光明媚的春天离我们越来越近,赶快下定决心和脂肪抗战下去吧!找出适合冬天燃脂的运动和饮食,这个春季,秀出好身材!

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策略一、合理饮食

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绝招1:先吃大量蔬菜

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绝招1:先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调,GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调,GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调,GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2:选糙米当主食

绝招2:选糙米当主食

绝招2:选糙米当主食

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

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绝招3:用水果代替甜食

绝招3:用水果代替甜食

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建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

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绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

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建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

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策略二、生理期完美减肥四部曲

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·策略二、用生理期,完美减肥四部曲

第一部:减肥泄留期

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