掣肘你的减脂工作的7个控食误区

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我们都知道,淀粉是减肥的大敌之一,它不但会导致身体堆积脂肪,也容易造成水肿的问题,但是我们的主食中又多是淀粉,不吃主食的话不但对减肥不利,也会对健康造成影响。那么怎样才能解决这个问题呢?下面就让我们来看一看关于淀粉的小知识,学会巧妙的摄取淀粉,这样就再不用担心肥胖的问题了。

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不少减肥战争打了很长时间的MM们,却发现效果并不理想。其实,这可能是因为在减肥过程中你走进了一个甚至好几个减肥误区里面,这会让你事倍功半。今天,小编就带大家认清这些减肥中的误区吧。

一,想减肥的话一定要拒绝淀粉吗?

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当然不是。首先我们可以明确,真正导致我们发胖的原因是摄取了过多的热量造成脂肪堆积,和淀粉并没有直接的关系,即使我们完全不摄取淀粉,但是如果不控制吸收热量的话,照样是会发胖的。

7个误区让减肥事业停滞不前

很多采用蛋白减肥法的人会特别减少淀粉的摄入量,这确实能起到一定的瘦身作用。但是长期使用的话,还是容易导致身体缺乏营养,并且造成健康隐患,另外如果恢复到正常饮食的话,还有出现反弹的可能性。所以最好的饮食减肥法还是要保证营养的均衡,注重科学性。

很多减肥不成功的人士都有这样的疑问:为什么我拼命的节食却还是瘦不下来?其实,你可能进入到了一个甚至是几个误区当中,它们阻碍了你的减肥进度,甚至还会影响到你的身体健康。下面就让我们一起来认清这些减肥中的陷阱吧。

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一,不敢吃东西

二,怎样巧妙选择淀粉食物?

很多人在吃东西之前都会有所顾虑,因为不清楚它们的热量值,担心卡路里过高会让自己发胖。所以常常导致这也不敢吃,那也不敢碰,进而出现营养不良,新陈代谢下降的困扰。赶快上网了解一下各种食物的热量是多少吧,这样就可以有选择性的进食,而且不用担心发胖的问题了。

不要错误的认为含有淀粉的食物卡路里就特别高,其实很多时候是因为我们的烹饪方式影响了食物的热量。例如我们经常吃的土豆中就含有大量的淀粉,但其实它的热量并不高,不过加上了一些配料进行煎炸的话,那卡路里必然就会很高。吃这样的食物想要不发胖都难。

二,下意识的吃东西

其它食物也是一样,包括大米和面食。所以再也不要把发胖的责任完全归咎于淀粉,那些导致你肥胖的原因其实很可能是脂肪。当然,为了能够更好的控制热量,我们可以选择粗粮作为日常的主食,像是全麦面包中不但含有大量的纤维和维生素B,热量也很低,同时能够有效的预防饥饿感,是十分不错的选择。再次强调,控制热量才是饮食减肥的最关键。

喜欢吃零食的人都知道,即使自己的肚子不饿,也会在休息的时候下意识的拿起身边的小食品往嘴里塞。尤其是在我们看电视、听音乐、上网或者是看书的时候,所以把你伸手即可触及到的零食都扔掉吧!或者是把那些热量高的糖果和点心换成营养健康的水果沙拉,这样既能满足食欲又不会让脂肪堆积。

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三,减肥食物地瓜中也含有大量淀粉

7个误区让减肥事业停滞不前

下面就让我们来举一个很好的例子,很多人喜欢吃的地瓜中也有大量的淀粉,但是它却具有不错的减肥功效。地瓜不但可以提高人体的免疫力、抵御癌症和其它疾病的侵袭,而且还含有大量的纤维素和维生素以及矿物质,既能预防脂肪堆积,又可以帮助我们畅通肠胃,而且味道香甜,是非常受欢迎的减肥食物之一。

三,饮食过于单一

地瓜的热量也很低,饱腹感非常强,无论是简单的蒸煮还是制作地瓜粥,都非常不错。不过当你放入油中煎炸成地瓜片时,它的热量自然也会有所提高,所以食物本身的热量和成分确实是我们考虑的因素,但重点仍然是看你的制作方式是怎样。

大家都知道蔬菜的热量低,所以有些人就几乎每餐都吃蔬菜,这种减肥的方法其实和节食差不多,常常导致自己出现饥饿感,并且产生营养不良的情况。
健康的饮食减肥法要求我们要摄取各类营养素,而且不能忽略主食,多吃豆制品、奶制品、肉类和蛋类等其它食物能够加强我们的新陈代谢,对减肥是很有帮助的。

四,水果热量低,却吃很多还误把果汁做朋友

相较于其它的食物来说,水果的热量是很低的,而且通常它们都含有十分丰富的水分和营养素,对健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式来达到减肥的目的。但是这么做很容易造成营养不良的后果,而且如果吃得过多的话,有些含糖量比较高的水果甚至会成为导致你发胖的主要原因。

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