休憩放松术引导词

选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始逐步向下延伸到身体各个部位:
你已经全

盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静

仰卧于垫子上。身体呈一条直线。.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松……现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止,把你的心灵慢慢的平静下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼……开心的以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养。

选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:

盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官,也在放松着,胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到你的手指尖都在放松……

盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位:

你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。

现在把你的注意力集中到头部上面,感觉到颈部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着…..额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来……

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