减脂和减腹,你明白多少?

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大家好,我们身体上不仅肚子容易变大,而且只要你不经常运动的话,就连手臂也会跟着粗上好几圈,然后再穿衣服的时候就会发现,只能选择宽松型的衣服类型,那么胳膊粗影响自身美观?4个动作不仅瘦胳膊还能瘦腰腹tQ2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉,藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到,致使上臂肌肉质量降低以及肌肉含量减少,从而导致脂肪堆积。WaA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们的身体各部分,要想看上去具有一定美感的话,就需要具备不同的比例,那么手臂的粗细长短,都会影响到视觉上的感受,尤其是当手臂看上去比较粗的时候,就会让上半身看上去比较肥胖。tQ2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎样减拜拜肉?WaA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何让自己身材变得更完美?首先要知道减脂和减重的区别。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么手臂粗是什么原因所造成的呢?主要有两个方面的因素,一个是自身的脂含量过高,导致身体各部分不仅是手臂,都会在围度上更大一些,那么第二点就是锻炼过度,导致手臂的肌肉过多。tQ2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果自身体脂含量高,首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量,包括降低手臂脂肪含量。保证每周至少3次以上的有氧运动,每次30分钟以上。比如快走、慢跑、骑车、跳绳等。WaA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么如果是肥胖的问题,那么我们就需要进行全身性的减脂运动,来让我们整体的脂含量得到降低,才会让手臂的部分得到一定的照顾,在围度上有所下降,也就是俗称的需要减肥了。tQ2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群,提高上臂肌肉质量和肌肉含量,来增加上臂肌肉的弹性,以及减少上臂脂肪的堆积。从而达到减小上臂围度,让手臂更加匀称,看起来更“细”。WaA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。不以为着减重,同体重、酮身高下不同体脂率的身材曲线差异极大。fzU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么如果是肌肉含量过高,所引起的手臂粗壮的话,那么要想让其变细就比较困难了,在降低脂含量达到降低围度效果的同时,我们还需要对身体其他的部位,进行进一步的增肌来调整自身的比例。tQ2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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