写给家长:3个最契合孩子做的移位,令人体发育越来越快一步!

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在运动越来越流行的今天,对于孩子的身体训练,许多家长都有自己的不同选择,这几天就有几个家长朋友问我,究竟应该给孩子选择什么样的运动,才能最好地帮助孩子成长。(ps:在本文中所说的孩子,是指青春期前的少年儿童(13岁以下的女孩,15岁以下的男孩),不是那些嘴里总说自己是个宝宝的叔叔阿姨)。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们去健身去运动,都是想要一个收获,让每一次的努力发挥到最大的效果。很多人很奇怪,也很疑惑,为什么看到他天天锻炼,我也是天天锻炼,怎么效果这么大的差别呢?这是什么原因呢?nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2018雅加达亚运会bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多家长在孩子才四五岁的时候,就开始让他去学习某一项运动,而且专攻这一单项,并以为这是成为高手的前提,比如像现在比较流行的网球、高尔夫以及跆拳道。其实从少年儿童生长发育的角度来讲,因为在少年儿童时期,整体的神经系统还在发育,所以在儿童时期如果过早地进行专项化的运动,对于整个孩子的生长发育是不利的。因为越专越精,也就是说他和专项相关的肌肉会越强,非相关肌肉就相对来讲越弱,所以如果过早的专项化,会让少年儿童的肌肉不平衡甚至出现脊柱侧弯之类的现象。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全民运动的热情高涨bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要以为那些维秘的身材是天生的,她们除了长得高,身材比例不一样,也同样要要饮食的锻炼上付出。它需要你付出你的时间,你的汗水,还有及时补充自己的科学知识。并不亚于你平时的工作所付出的精力。所以今天想了想,也做了一些总结出来给大家参考引用。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如很多从小只打高尔夫的孩子,因为长期只有单一的动作训练,所以在一定年限的训练之后,都会遇到脊柱侧弯的问题;而很多从小只打乒乓球的孩子,都呈现出习惯性驼背或者一边屁股大一边屁股小的状态。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正是让孩子爱上一项运动的好时机bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体育运动不仅对成年人有好处bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.在运动之前适当的补充能量和做必要的热身,不要在空腹的时候或者体力不是很好的时候去运动,运动前可以吃一些碳水食物,可以避免在运动的时候产生的低血糖。还有就是热身,我在健身房看到很多人一去就开始上大重量撸铁。5到10分钟的热身必不可少,第一个是为了不必要的损伤,第二是可以加速身体血液循环,提高我们的运动效率。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这肯定不是家长朋友们希望的,因为对于大部分的孩子,我们的出发点是,所以,从健康的角度出发,全面发展就是必须的,身体上的全面均衡是训练的前提。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于孩子来说bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那对于孩子的训练我们要怎么办呢?HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也是益处多多bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.增肌到底该怎么练,增肌的人一般都是以力量训练为主,每次的训练一定要有目标肌肉群,比如某一天练背,那么当天就练背,不要“三心二意”。力量训练通常会占据所有训练时间的百分之八十。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,多参与训练项目,在青春期前,不求最好只求全面HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在就和宝贝一起运动起来吧bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你可能看到这个建议会钱包一紧,但其实对于孩子最好的运动都是最原始的运动,比如跑步、比如跳跃,每周带着孩子做几次冲刺训练、跳远训练等等,都是除了跆拳道高尔夫篮球之类的特长训练之外的完美补充。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

01 慢跑bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是看起来很瘦的人体脂率缺很高。那么则需要每周搭配1~2次的有氧训练,对于增加心肺功能也很有好处,提高心肺在运动时心率一般在最大心率的70~80之间。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,SAQ训练要注意HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.减脂的人该怎么做,想要减脂一般都离不开有氧运动,比如跑步、骑车。但是我一般都建议先进行力量训练30分钟,再加上40分钟以上的有氧运动。力量训练可以快速消耗身体的糖分,提高身体温度。如果可以,各种TABATA都是不错的选择。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

S就是速度、A就是灵敏性、Q就是快速反应、灵活性(quickness)HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑可以提高睡眠质量,充足的睡眠对一个孩子来说是非常重要的。提高心脏的功能,经常慢跑可以减少运动损伤的几率,跑步可以消除体内很多的病毒和细菌,还可以锻炼小孩子的意志。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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SAQ训练手段包括折返跑、绳梯训练、六角球反应练习、跳栏架等等内容,这些训练内容全面而且以神经反应训练为主,可以提高少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发挥最大力量的能力,此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移动的灵活性,并且改善了脑信号效率及身体反应时间,并且这些训练的互动性强,无论是家长和孩子一起还是孩子与孩子之间,都能形成很好的交互感。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

02 游泳bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.增加大肌群的训练,比如说我们的腿部肌肉,背阔肌,胸大肌。这些部位不仅练出来形体好看,也可以为我们创造生长肌肉的身体环境。无论是减脂还是增肌,提高肌肉含量可以让我们身体的基础代谢提高,从而每天也就会消耗更多的卡路里。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三,适度进行力量训练HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

去游泳馆随处都可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳,为什么如此?游泳可以增强抵抗力,加快新陈代谢,可以加强肺部功能,还能健美形体,有助于孩子的长高,最重要的是“要知道美国要求学生一定要会游泳”。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.运动后的拉伸和放松,我发现无论是在健身工作室还是大型的健身房,男孩子练完以后很少去拉伸放松自己的肌肉,拉伸和前期的热身同样的重要,这样可以让我们的身体不乳酸堆积,避免第二天肌肉酸痛,还可以让我们练出来的身体线条更好看。所以,尽量抽出10分钟拉伸吧。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

儿童不像成人,直接压迫脊柱的力量训练和极限力量训练肯定是不鼓励进行的,但也不能一竿子推翻所有的力量训练内容,重要的事情说三遍【练力量不会让孩子长不高,练力量不会让孩子长不高,练力量不会让孩子长不高】。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

03 跆拳道bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了不要去强调发展最大力量,不建议做极限力量训练之外,低负荷的力量训练类似于卧推、硬拉、弓步蹲起等等训练对于儿童来说都是非常好的选择,而且Keep中的徒手或者弹力带力量训练,对孩子来说有百利而无一害。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.运动后的营养补充,不要看到这里就以为运动完之后要去吃饭哦,特别是对于增肌的人来说,运动之后补充一切蛋白粉、香蕉、牛奶都是不错的选择,因为此时身体能够加快糖分的吸收。而减脂的人来说,补充一些蛋白质就可以了,这样可以维持肌肉含量,也不容易长胖。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家可能认为踢踢打打的运动只适合青少年,其实不然,科学家发现儿童学习的好处更多。儿童学习跆拳道可以通过训练使力量,肌肉,韧带的弹性得到提高。跆拳道可以给大脑良好的刺激,非常利于发展儿童的空间转换和右脑功能。儿童学习跆拳道还可以培养勇敢的精神,并学习了相互礼让的习惯。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而且,力量训练对于儿童和青少年来说,不仅能提高少年儿童的骨密度,预防青少年生长期的骨质疏松;还能够降低儿童的体脂率,预防肥胖;更能增加儿童少年关节的稳定性,预防运动损伤。HnD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

04 乒乓球bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的时候多付出一些就会多得到一些,知识是不断更新的,健身不仅需要及时补充自己的知识,多尝试一些不同的训练方法,也还要付出更多的汗水噢。nfw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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