符合在冬日做的消脂动作,操练6周就能够奏效!

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“郁闷”这个词现在很流行,泛指各种不良情绪,我这里采用的是其本意,侧重于强调的不是情绪,而是身体的感觉。tR6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天气开始逐渐转凉,我们也开始步入冬天了,天气逐渐变冷,这会影响我们的训练吗?我觉得从一定程度上可能会对我们产生一点的影响,毕竟天气冷了之后,很多朋友不会再想出门去做体育训练了,去健身房的次数也在逐渐减少。而且冬天来了之后,我们会习惯性的多进食,感觉这会提高我们抗寒的能力。7tR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法,是一门的专业呼吸法,Ujjayi的意思是挣脱束缚,解放心灵,胜利的意思。吸气时,空气是通过喉管后补进入肺部,产生微弱的共振。这样,如果我们有意识的去听,就能听到自己的呼吸,甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部,渗透到我们身体的每一个细胞中;是要使呼吸有节奏,并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀,按照一定的节奏进行体式串联,是我们明确我们练习的效果。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站喉式呼吸法的特殊之处在于,通过鼻腔呼气、吸气,并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时,有沙沙声,像大海拍击岸边的声音,也像贝壳放在耳畔的声音,或是风吹过林梢的声音,这个声音其实就是你的胸腔扩展之后,将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站喉式呼吸法的练习y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站以任何舒适的坐姿站好,保持背部挺直,脊柱拉伸。放松身体,但不能过于懒散,将目光焦点朝下,或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来,注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢,带有一定的节奏并保持平静,接下来把注意力转移到喉部:你会感觉到在每一次的呼气和吸气中,气流都会倾情的擦过喉管后部。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站每次呼吸周期的四个阶段:y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第一个阶段:吸气,空气要一直到达身体下部,然后再慢慢溢及锁骨。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第二个阶段:悬息(antarakumbhaka),是一个暂停的过程,吸气完成,呼气尚未开始。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第三个阶段:呼气,气流从身体上部呼出,逐渐排空直到身体下部。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站第四个阶段:屏息(bahyakumbhaka),本次呼气完成,下次吸气还未开始。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站接下来开始轻轻的收缩声门,将喉管前部朝后收缩,这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处,呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声,它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来,但不会益处体外。y5B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个感觉来自身体,简单地说就是“堵’,主要表现在喉头和心口位置。tR6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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无论是情绪得不到发泄,或者思想得不到表达,都会产生郁闷的感觉,面临一些困难和障碍的时候,也有这种感觉,心头如压着大石头一般。tR6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长时间的不运动,加上没有规律的进食,这很有可能会让我们的身体在冬天发胖起来,为了让大家可以减缓发胖的速度,我们特意要给大家推荐几个适合在家做的减脂训练动作。这些训练动作可以帮助你解决不想出门的问题,也可以帮助你抑制长肥的身体,如果你有上述的这些问题,那么下面这几个动作你就可以选择性的来锻炼一下。7tR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单的缓解办法是:喘息。tR6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、俯身跪姿侧抬腿踢腿7tR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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