如何瑜伽(英文:Yoga)能够活血控食

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不想再让手臂上有byebye肉,更不想总是被别人用萝卜腿这样的字眼形容自己的双腿。那就来练习小编今天推荐的这套瘦腿瘦手臂瑜伽动作吧!不要怕没时间,每周只需2次,就可以纤细四肢,以后都不用再委屈自己了。

有蝴蝶袖的你是不是一直在羡慕别人可以穿紧身又漂亮的衣服呢?今天小编教你几个瘦手臂的瑜伽动作,快速减掉手臂上的赘肉,赶快试试吧!

虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度,但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥,那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢?今天小编为大家整理了关于哪些瑜伽可以排毒减肥的内容,希望大家喜欢。

1、盘坐前屈

js36059金沙,1、合掌摆臂式

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①坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手握住脚趾处,稳住双脚,伸直背部,尽量将膝盖压低,眼睛目视前方。

Step1
坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,手肘弯曲,双臂撑紧,双手扶在大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。

1、下犬式

②松开双手,并置于脚趾前方的地板上,手掌互握,弯曲身体,将额头置于右手手背上,肩膀向上拱起。

Step2
弯曲双腿盘坐,保持背部挺直,双臂置于胸部前方,双手合十,前臂撑紧并与地板平行。

基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

2、前屈三角式

右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

3、平板式

接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

4、战士三式变式

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

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