宽握架上拉塑造强悍背部

图片 4

一个男人最大成功的无非是背起一切男人的责任:背起家庭、背起事业、还有背起心爱的女人。男人的背像一座大山,不管遇到任何事都要挺直背脊做人。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2

打造强悍背部:宽握架上拉wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉过程中,背肌有大量的参与(它们做着强有力的等长收缩,维持我们躯干的稳定),这也是为什么很多人都把硬拉视为打造强悍背部的首选动作。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉过程中,背肌有大量的参与(它们做着强有力的等长收缩,维持我们躯干的稳定)!这也是为什么很多人都把硬拉视为打造强悍背部的首选动作!wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式,来帮助我们打造强壮的背肌。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式,来帮助我们打造强壮的背肌!wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3

宽握架上拉!wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

架上拉是硬拉的一个变化,把杠铃垫高,它相当于硬拉的第二阶段。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常来说:如果把硬拉动作拆解的话,我们把它分成两个阶段。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

架上拉是硬拉的一个变化,把杠铃垫高,它相当于硬拉的第二阶段。wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一阶段:从地面拉起到膝盖,开始时踝、膝、髋都是弯曲的。髋部和肩部大致以同样的速度上移,杠铃杆对准脚掌中央,向上垂直和肩胛骨成一条直线。这一阶段主要是伸膝发力,股四头肌参与比较多。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常来说:如果把硬拉动作拆解的话,我们把它分成两个阶段wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二阶段:硬拉的第二阶段始于铃杆到达膝部高度左右,这个阶段始于胫骨与地面垂直,髋部前移的程度超过了上移的程度。在这个阶段,股四头肌已经很少参与,重心后移至脚跟,主要用力的是腘绳肌、臀部肌肉、竖脊肌、中背部和上背部。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一阶段:从地面拉起到膝盖,开始时踝、膝、髋都是弯曲的。髋部和肩部大致以同样的速度上移,杠铃杆对准脚掌中央,向上垂直和肩胛骨成一条直线。这一阶段主要是伸膝发力,股四头肌参与比较多!wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

架上拉的好处或者重点就是减去第一阶段,股四头肌参与的部分,节省能量,就可以充分刺激背部。KQ7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二阶段:硬拉的第二阶段始于铃杆到达膝部高度左右,这个阶段始于胫骨与地面垂直,髋部前移的程度超过了上移的程度。在这个阶段,股四头肌已经很少参与,重心后移至脚跟,主要用力的是腘绳肌、臀部肌肉、竖脊肌、中背部和上背部。wWz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注