怎么样本领实现越来越好的增肌,你要求完毕那两点

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3 .不要饮酒过量

科学运动·合理饮食,打造完美身材!

一、短间隔

为了促进睾酮分泌,大大提高男性的能力,我们必须抓住冬天这个宝贵的时期。为了最大程度的促睾,你必须保持以下习惯:

因为雄性激素水平每个人都有所不同,先天雄性激素高的人,增肌也就相对容易。为了提高自身雄性激素水平,我们可以通过一些运动手段来刺激雄性激素的分泌,例如,硬拉和深蹲。用大重量少次数的方式,进行深蹲和硬拉都能很有效的拉升雄性激素水平。所以,想增肌腿部训练绝对不能缺。

这里的位移是指从肌肉的起点到终点的距离,很多人都会在运动时偷懒,只做半程运动。

睾酮是雄性激素的主要代表,它的主要功能不用我们再多说,我知道大家最关心的是下肢的能力,有调查显示,睾酮水平越高的人,男性魅力越大。

**js36059金沙 ,√.**TIPS5: 顶峰的收缩**

为了促进睾酮的分泌,最大限度地刺激肌肉,我们应该最大限度地做好肌肉的收缩和放松。

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每到夏天,健身房总会掀起一轮举铁狂潮。频繁出入健身房的你,不停飙汗的增肌训练是否科学有效呢?狂喝蛋白粉的“增肌饮食方案”真的会帮助你拥有男模般的身材吗?今天,我们就来解读一下,肌肉生长的三大关键因素,以及相应情况下的注意事项!需要仔细阅读哦,这有可能关系到你的能否增肌的终身大事呢!

虽然在开始接触的时候,你的身体会感到极度的不适应,尤其是力量和耐力的明显下降。别担心,当你的身体适应这种训练方法后,就这不会发生这种情况了。

由于睾丸素的这种作用,大重量和高强度力量训练将极大地促进睾丸素分泌和肌肉生长,在这方面,肌肉质量越大,睾酮水平越高。

01-04RM主要增长绝对肌力(肌肉力量);

二、长位移

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**√.**TIPS6: 肌肉的持续紧张**

严格控制你的训练时间在45分钟之内,而且在不减少肌肉偏心运动时间的前提下,保证做尽可能多的组数,这种训练方法可以最大限度地刺激睾酮的分泌和肌肉纤维的撕裂。

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注:“RM”是英文”repetition
maximum”的缩写,中文是“最大重复值”。比如10RM,是指可以最大重复举起10次的重量。如何推算肌肉最大负荷重量1RM。

对于那些想要通过健身增肌的人来说,需要尽可能促进睾酮分泌。肌肉生长的制约因素是睾酮激素的水平,现在活跃在健美舞台上的大块头很好地证明了这一点。如果不使用外部激素,是完全不可能生长出如此多的肌肉的。

大重量和高强度训练对睾酮的促进是必不可少的,因为对男性来说,睾酮的主要功能之一是促进肌肉生长和抵抗外部压力,许多健美运动员为了练出更强大的肌肉都会在体外注射睾酮素。

**√.**TIPS2:
雄性荷尔蒙**

理论上,45分钟的高效训练可以完全起到训练整个肌肉群的作用,许多健美运动员也验证了这一理论。

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**√.**TIPS4:
促睾补剂**

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在三大营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)中,脂肪是维持激素水平的重要物质,许多女性健美运动员在备赛后期练月经都不来了,就是因为她们吃的脂肪太少了。

在增肌训练中,最好采用分化训练。也就是每次只训练一个或两个肌肉群。每个肌肉群都要充分刺激,一般大肌肉群15-25组,小肌肉群10-16组,具体数量要根据自己的身体情况来制定。

缩短休息时间是提高训练强度的常用方法,有些人喜欢把训练拖到一个多小时以上,这是完全没有必要的。

1 .坚持训练

组间休息是另一个控制训练强度的关键因素。训练密度是指:两组之间的休息时间。高密度的训练休息组间会控制在45秒-90秒,一般情况不会超过90秒。只有保持高频率地刺激肌肉,才能保证训练强度。锻炼时,要全神贯注地投入训练,严格控制组间休息时间。

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适当摄入优质脂肪,如坚果、深海鱼油、奶酪、黄油等,确实会有促睾的作用,然而也必须要适度,过量地摄入会降低睾酮水平,但是对于一些油炸等垃圾食物,你需要减少这些不健康脂肪的摄入,因为它们会会降低你的睾酮水平。

碳水化合物不仅是人体的最主要的能量来源,更重要的是它对胰岛素有很好的刺激作用。胰岛素大家都听说过,它是由胰脏内的胰岛β细胞,受外源性物质如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素,同时具有促进糖原、脂肪、蛋白质合成的作用,是机体合成代谢的主导激素。因此,为了保持机体良好的合成代谢环境,充足的碳水化合物是必不可少的。

对于健身训练来说,我们想锻炼出大肌肉,而不是说能推起多大的重量,所以重量只是实现我们目标的一种手段,而不是目的。简单的负重训练与我们最初的目标背道而驰,所以高强度促睾法应该更加关注一些其它衡量标准。

每逢过节,亲戚朋友都会聚在一起,很容易导致饮酒过量,适度饮酒对身体无害,但大量饮酒会损害健康并抑制睾酮分泌,过节期间喝一点酒没问题,但一定要适度!

增肌的另一个关键的因素就是雄性荷尔蒙,主要是指男性的睾酮。睾酮的一个主要作用就是促进蛋白质的合成。成年男子睾丸每天约分泌4~9毫克睾酮(女性卵巢也分泌少量睾酮,但女性的雄性激素水平约为男性的二十分之一,所以女性想要练出点肌肉是很困难的)。98%的睾酮会和肝脏分泌的一种受体蛋白结合,用来维持现有肌肉,只有2%的游离睾酮才会刺激肌肉的新增。因此,保持一个较高的血睾酮水平,对增肌而言更是关键中的关键。

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