淑节乱减脂 一年都伤心

图片 4

小基数进行生酮减肥,还要注意,减重的速度并不会是想象中那么快,也许一个星期就掉几两的体重。

图片 1

我的减肥期经历了以下三个阶段。

图片 2

●吃肉减肥法

3、我与食物,身体的关系

回想自己暴食时,都是狼吐虎咽的。

现在不是像八戒吃人参果一样吃了,而是慢慢的,观察食物,慢慢咀嚼。比如吃杏仁,不是像以前一样一把塞嘴里,嚼几下,很快咽了,吃到肚子撑的难受,还是意犹未尽。现在是一个个的吃,先咬一半,仔细观察剩下的一半的咬痕,看它的颜色,看它的纹理,体会它的香味,观察着自己的各种感受,集中注意力去感受食物带给自己的感受,一有饱腹感马上停下来。

以前暴食后,我会多关注那种肚子很不舒服的感觉,把它记录下来,把当时自己的心情记录下来。最近经常体会肚子空空的那种舒服的感觉,那种美好感觉胜过大吃大喝带来的满足。

经过十几天的体会,感觉生酮真的是减肥的大招。最近有很多资料显示着米面糖对人的坏处,生酮饮食是有些极端的。觉得我以后也会适当低碳的,但不会一直生酮,毕竟要一直吃那么多补剂。

经过这次体验生酮,我对于减肥最大的感受就是,减肥就像是治水,要疏而不是要堵。
堵的话,它会一直寻找其他的出口,那就是时不时暴食。

让减重快乐的进行下去,了解并更好的照顾自己的身体和心理,呈现更美好的自己!

在减肥之前,首先要明确自己是否需要减重,建议先进行详细的人体成分分析,了解自身脂肪,肌肉情况,再安排适当的生酮计划。

广州中医药大学第一附属医院营养科医生尤华智表示,减肥和摄入热量密切相关,通过吃水果、蔬菜减少热量摄入确实能达到短期内的减重目的。素食本身分类较多,严格素食、蛋奶素食、半素食等要求不同,且花生、坚果、豆腐、米饭等都含有较多植物蛋白,所以吃素并不一定会导致蛋白质缺乏或对精神状态有影响。

1、吃的方面

以前一天吃三餐,每餐都得好好想着吃啥,买回来、做好、吃时惦记着热量别过了,感觉很麻烦。

现在吃两餐,吃的饱饱的,也不那么麻烦了。

我最爱吃的食物是肉和坚果。之前减肥期间一直受限制,然后就时不时暴食一次(肉,坚果或者垃圾食品)。生酮饮食可以光明正大的吃我爱吃的了。

没有生酮时,总觉得自己很用力的减肥,时不时控制不住就大吃一通,然后就能长三斤,再进去下一个循环。现在不觉得自己那么用力了,那么委屈了,而这一切是美好的,偶尔就多吃点肉肉或者低碳的坚果,绝对不会暴食了。

如今不止胖的人想减肥,连瘦的人也想减…(为什么不给我们胖子一条出路T.T)

尤华智分析,减肥反弹的主要原因之一是患者不清楚自己本身所需热量,摄入与消耗相抵消后仍超过了基础代谢率。

二、参加对赌减肥群

关于参加对赌减肥群,曾经写过一篇文章,在群里对人体所需的营养、食物营养组成和运动的燃脂效果等有了一定的了解。

在群里,群主随时回答大家所有相关问题。吃的原则是碳水、脂肪和蛋白质按照推荐的量控制,为了增加饱腹感,主食吃GI值低的食物(比如鹰嘴豆)。这这里,认识到水果中含有的大量糖分,基本戒掉了水果。认识到土豆主要是淀粉,戒掉了土豆。
每天保证走路一万步以上,并跟随视频教程做一些运动训练。

年初开始减肥时体重为67公斤,每一期对堵减肥是一个月时间,目标是降百分之五。若能达到,则平分对赌金,若达不到,看着别人平分对赌金。

我一共参加了六期减肥群,有三期达到目标(目前还在第六期中)。减肥中遇到的一个问题是,每次奋力冲刺完后,都会忍不住大吃,然后体重迅速反弹,记得5月份底就快突破60公斤大关了,因为一次次反复,直到12月份才降到60公斤以下。

对赌中,看着小伙伴们减重快时,有压力感外。对赌中,学习了很多食物、身体、运动等方面的知识,也降低和控制了体重(目前是57公斤,目标是55公斤,最近十几天尝试了生酮减肥)。

图片 3

但尤华智不建议长期使用吃肉减肥,这影响心脑血管和肾脏健康,还容易引起便秘、尿酸过高等问题。

一、盲目乱试阶段

从网上查一些减肥的方法,比如苹果酸奶法,试着尝试,没见到什么效果。

图片 4

●吃素减肥法

2、心理情绪方面

除了吃的是我最爱吃的外,也通过浏览一些公号,逐渐体会我与身体的关系,体会我与食物的关系,从情绪角度调整自己。

减肥是为了自己的健康,为了自己开心,快乐,享受完美身材给自己带来的自信。

花更多的精力去让自己学会,如何更好的接纳自己,爱自己。
花更多的时间去认真的去了解自己和食物的关系。
不要为了减肥而运动,为了健康而运动。
不要为了减肥而改变饮食,为了健康而改变。

一直强调如何爱自己,接纳自己,【进入自己的内心】就是爱自己,接纳自己的第一步,你一定要学会和自己沟通,慢慢的学会去享受运动,享受食物,享受和自己沟通,而不是依靠意志力疯狂运动,疯狂节食,只有学会去享受,你才能做到减肥一次,健康一辈子,不只是身体健康,你的心理也会越来越健康。
以上摘自公众号《瘦龙健康》

以上感觉对自己影响很大,更明确了自己要干什么,为什么减重,能很享受的做下去。

如果自己执行比较困难或者不知如何调整,最好在专业人士指导下进行生酮。

■廖木兴/图

三、低碳饮食、生酮减肥

一个月前,了解到了低碳水饮食、生酮饮食的减肥方法。研究了一段时间后,我决定试一试,那时的体重在59到61公斤之间徘徊。

生酮饮食是一种低碳水、高脂肪、适量蛋白质的健康饮食。属于 Low Carb High
Fat (LCHF) 饮食中最严格的一种。

生酮饮食通过限制碳水化合物的摄入,模拟饥饿状态,强迫身体进入燃脂状态,

经过了大量了阅读和理顺,并做了很多准备工作后(买了椰子油、多种维生素、黄油、橄榄油、培根、五花肉、牛油果、原味坚果、尿酮试纸等)我开始了生酮减肥。

逐渐摸索着吃哪些能控制住碳水,保证蛋白质,并利用脂肪使自己不感到饥饿。我改成了每天两餐,九点吃的是营养丰富的早中餐,下午三四点吃的是稍微清淡些的,以蔬菜和蛋白为主的晚餐,并用APP记录每天吃的食物,随时分析。

开始严格控制碳水后,第四天,利用试纸测出来发现进入生酮状态了。第四天晚上睡梦中,腿开始连续剧烈抽筋,两条腿轮流来,当时都怕自己会瘸掉。

第二天,赶紧找原因,师姐(公众号为X生铜实验室)的观点是缺镁,有些小伙伴给的建议是去买镁含量高的钙镁片,迅速买了钙镁片吃了,以后也坚持吃,没有出现过类似情况。

刚生酮时,口气挺难闻的,这对周围人有影响,过几天就慢慢恢复了。

有一天晚上,突然觉得胳膊和手发麻,迅速查相关知识,有的小伙伴说需要补充维生素,有的说需要补充淡盐水,有的说要喝骨头汤,反正三项我都做了,后来就没有过类似情况。

感觉生酮的吃法很适合我,我可以美美的吃,快乐的减肥。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注