多样简易的瘦手臂妙方

朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office
Lady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是,在酷暑将至前,向你推荐五大运动妙方。

夏天到了,我们穿的衣服也变得很少了,有人欢喜有人忧,看看自己的手臂上的拜拜肉,很多女性都很愁。现在我们上班基本上都是坐着的,没有什么运动的机会,这时候,肉都囤积了,别的地方都好减掉,最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?以下运动,你不妨试试哦!别偷懒,纤细手臂属于你!
10分钟办公室运动甩掉拜拜肉 NO.1 画圆瘦手臂 基本动作
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆,向外画圆20次。
3.这时候我们再向内侧画20次的圆。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。 NO.2 扩胸瘦手臂
基本动作
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向后划圈。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
NO.3 矿泉水瘦手臂 入门道具:一瓶矿泉水 基本动作
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。 NO.4 伸臂瘦手臂
基本动作 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右换边,如此动作每天做20次。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。 NO.5 后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。 4.重复练习15次。
NO.6 双铃弯曲式 瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。 4.重复练习12次,再换边重复练习。 NO.7
飞跃式 瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。 4.回到初始位置,重复练习12次。

   第一种瘦手臂妙方:

NO.1 毛巾妙方

1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

入门道具:一条小毛巾 练习场地:家里或者Office
刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

基本动作

第二种瘦手臂妙方:

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

第三种瘦手臂妙方:

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

2、双手画圆,向外画圆20次。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

3、再向内画圆20次。

妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

NO.2 矿泉水妙方

第四种瘦手臂妙方:

入门道具:一瓶矿泉水 练习场地:Office

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

基本动作

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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