方便面怎么吃才营养和不奇怪?

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现在已进入秋季,天气越来越变得凉爽和干燥,如果有条件的话,还可用养生壶熬煮自己喜欢的养生汤,这也叫爱的手边滋养汤,很方便~

3.在煮好的方便面里打个荷包蛋,加入番茄、油菜、小香葱等,增加维生素、膳食纤维的摄入,从而营养更均衡。

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因为,上班族一般都是吃外食,在营养摄入方面可能有不足之处,食物吃得单一,蔬菜水果摄入过少……

2.方便面的调味料放1/3即可,或者自己用生抽香油等来调味。

不过,建议坚果类一次摄入小半把(15克左右)为宜,因为含油脂高,不宜过量;水果因为含糖量比较高,做为宵夜,也应限量,最好不要超过200克(1根香蕉或1个甜桃的量)为好。

像黄瓜、圣女果、西红柿、苹果、香蕉、甜桃、冬枣、猕猴桃、火龙果、樱桃、蓝莓、坚果类、葡萄干、蔓越莓干、牛奶、酸奶等,都是可选的零食~

怎样吃方便面即营养又健康呢?

多以营养素密度高的食物,来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边,不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类(如核桃、榛子、花生等)、酸奶、水果等等。

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1.建议把煮方便面的第一遍汤倒掉,即能去掉部分油脂,又能减少盐的摄入。

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而如果备上一些健康、吃起来又方便的零食,做为上午或下午的加餐来做补充,可以弥补你一日三餐当中的营养不足的缺陷,从而达到营养的均衡化~

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国家一级公共营养师 李晓丽

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