【js36059金沙】201八-0三-0陆

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一、绿豆薏仁粥

 一.绿豆苡仁粥

像喝咖啡优雅减肥,不跑步,不节食,轻松减!

材料:绿豆 20g、薏仁 20g

材料:绿豆20克,苡仁20克

窈窕淑女,君子好逑。

做法:

做法:1.将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜

窈窕淑女,寤寐求之。

1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开

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2.将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用

明明是淑女,却要拼命折腾在减肥路上,

3.用小火煮至熟透即可食用。

4.由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦

吃尽各种减肥食品,人比菜花还黄没效果!

营养师的小叮咛:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会因为没有调味而觉得口感较差,此时可添加一些甜味利增加甜味,至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的哦!

功效:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。

各种各样运动倒腾,淑女形象也丢失殆尽!

二、活力沙拉

二.苦瓜瘦肉汤

就算你有力气减肥,家有宝宝或应付工作的你不一定有时间坚持啊。

材料:美国生菜 50g 小黄瓜 30g 玉米粒 35g 小番茄 50g 葡萄干 10g 低脂酸奶
50g

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克

其实减肥可以优雅着像喝咖啡一样啊,

做法:

做法:1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块

自从一帮女人爱上洁诺斯榨汁杯,

1.生菜及小黄瓜洗净切成片状,小番茄洗净备用。

2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟

上至孝敬父母,下至宝宝辅食,都深得人心。

2.将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用

更让女人喜欢到尖叫的是喝果汁减肥了

3.倒入优格、撤上葡萄干即可食用。

功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。

废话少说,看她们怎么瘦下来的!!!

营养师的小叮咛:蔬果中含有丰富的纤维素,可以预防便秘的发生,及加速预防便秘的发生,及加速肠道中毒物的排除。而酸奶中丰富的素B群,也能带出红润的好气色,让你脸色看起来明亮动人。

三.西瓜雪泥

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三、西瓜雪泥

材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量

最简单最实惠的是每天餐前一杯水。

材料:西瓜 300g 果糖 10g 冰块 适量

做法:1.将西瓜去皮切成小块

餐前喝水可增加饱腹感,减少美食的摄入量。

做法:

2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

还可以促进血液循环,帮助营养的代谢和体内毒素排出。

1.西瓜去皮切成小块。

3.加入果糖拌匀即可

当然水不是越喝多就越好啦,

2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主,对于去脂很有帮助。

饭前100~200毫升,一天饮水量1500左右就够了。

3.加入果糖拌匀即可。

四.水果沙拉

有宝宝抗议了:天理何在!喝水都胖啊!!

营养师的小叮咛:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出。另外,西瓜也有降火气的作用,对火气大而引起的痘痘,具有缓和的效果。夏天来临时,可能因为天气燠热而食欲不振,对于一些冰品的接受程度会经正餐要高,没吃正餐也照样瘦不下来。所以选择以冰块为主的冰品当做消暑的良伴,让维持身材的计划彻底执行。当然,如果西瓜够甜,不加糖也是可以的。     

材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量

别急,后面还有好喝的减肥杠杠滴。

做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可

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功效:有解毒,排毒,去脂等功效。

没人能夺走女人对水果一生的依赖,

五.干贝丝瓜

延缓衰老,永葆青春,健康长寿……

材料:丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

减肥也不例外。

做法:1.将丝瓜去皮后切成块状

  1、蔬菜苹果汁

2.干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝

  原料:卷心菜200克、苹果2个、芹菜1棵。

3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,最后加盐调味即可

  制作:将卷心菜、芹菜梗洗净切碎,苹果切块,然后一起放入榨汁机中榨汁。

功效:清热解暑,有利尿之效。

        功效:排毒减肥、利胆、提神、养颜。老少皆宜喔。

六.滋补雪梨瘦肉汤

 

材料:瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗,百合、胡萝卜适量,姜2片

 

做法:1.将瘦肉切粒,雪梨去心切块,胡萝卜切片,雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富

  2、苹果萝卜汁

2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣,挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的

        原料:苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、蜂蜜少许。

3.在锅中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜枣,胡萝卜,姜片,煮开后再用中小火炖40分钟

        制作:1.将胡萝卜、苹果洗净,苹果去皮去核,

4.在起锅前10分钟放入百合

        2.然后切成小块放入榨汁机榨汁,再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可。

5.加适量盐,即可食用

       
功效:富含维生素A、C及果胶,减肥,还可增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。

功效:可以去除角质,斑点,还能清润肺燥,益肺生津,清心安神。

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  3、悉尼香蕉生菜汁

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