例行减轻肥胖程度饮食细节最重点

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3、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

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7、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

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每天清早起床后的第一件事——喝温开水,这样可以有效抑制食欲,减少食物的摄入量,三餐前若都可坚持喝温开水,效果更佳。

5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

1、每天清晨起床后先喝一些温开水
助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

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8、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

蓝小雨快乐瘦,微信公众号:lxyss9

4.
一天当中,三餐的任何一餐不吃,或遇到爱吃的就猛吃,不爱吃的就不吃,这种暴饮暴食的饮食习惯是最伤害肠胃的。

6、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

2、 一日三餐要定时、定量,注意营养均衡
不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

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9、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

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3.
三餐吃得要营养均衡,定时定量,而且要注意进餐的顺序。比如,餐前先喝汤,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食等。

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